Qorin bo'shlig'i uchun Bodyflex - nafas olish yordamida tezda qanday vazn yo'qotish kerak.

"Tez vazn yo'qotish", "Ortiqcha yog'dan qutulish" kabi iboralarni eshitganingizda xayolingizga nima keladi? Albatta, birinchi navbatda dieta, ro'za tutish, intensiv mashg'ulotlar, sport zali yodga tushadi. Bugun siz o'zingizni jismoniy va ruhiy jihatdan charchatmasligingiz kerak bo'lgan vazn yo'qotishning eng samarali usuli haqida bilib olasiz. Va bu usul qorin uchun tana egiluvchanligi deb ataladi.

Yog 'asosan qorin bo'shlig'ida to'planib, undan qutulish qiyinligini, ayniqsa, ayollar uchun hamma biladi. Siz qattiq dietalarda o'tirishingiz, ozroq uglevodlarni iste'mol qilishingiz mumkin va ha, natija sezilarli bo'ladi, ammo faqat ochlik paytida va agar siz parhezni to'xtatsangiz, oshqozon qaytib keladi. Nafas olish mashqlari yordamida bularning barchasini oldini olish mumkin.

Qorin va yon tomonlar uchun Bodyflex allaqachon amalda butun dunyo bo'ylab minglab odamlar tomonidan sinovdan o'tgan va uning samaradorligiga ishonch hosil qilish imkoniyatiga ega bo'lgan. Ushbu texnikaning asoschisi Grig Childers bo'lib, u o'z kitobini chiqardi, u erda nafas olish mashqlari, u bilan qanday qilib vazn yo'qotish mumkinligi haqida batafsil gapirib berdi. Kitob bir zumda ommalashib ketdi va muallifni taniqli shaxsga aylantirdi. Tana egiluvchanligining asosi chuqur nafas olishdir va siz qanchalik chuqur nafas olsangiz, sizning raqamingiz ingichka bo'ladi.

Shuningdek, qorin uchun bodyfleks texnikasi yoga asosida paydo bo'lgan degan ko'plab fikrlar mavjud. Yogada deyarli barcha osonaslar nafas olishga asoslangan, ammo bu hali ham to'g'ri emas. Bodyflexda nafas olish ham, mushaklarni cho'zishga qaratilgan mashqlar majmuasi ham mavjud. Qorinni yupqalash uchun Bodyflex harakatsiz turmush tarzini olib boradiganlar va hech qachon sport bilan muntazam shug'ullanmaganlar uchun juda yaxshi, eng muhimi, siz tinchgina yashashingiz va avvalgidek ovqatlanishni davom ettirishingiz mumkin, lekin shu bilan birga ozishingiz mumkin!

Body Flex asoslari

1. Siz diafragma bilan nafas olishingiz kerak, ammo buning uchun avval biroz mashq qilish kerak. Aytgancha, inson yangi tug'ilganida, hayotining birinchi haftalarida u diafragma bilan nafas oladi, vaqt o'tishi bilan bu mahorat, afsuski, yo'qoladi.
2. Muammoli hududdagi mushaklarni cho'zish kerak.

xususiyatlari va afzalliklari

1. Ushbu tizim yordamida nafaqat qorinni, belni qisish, balki bo'yin va yuz terisini ham parvarish qilish mumkin.
2. Deyarli 7 kun ichida bel 10-15 santimetrga kichrayadi.
3. Nafas olish mashqlarini istalgan joyda, sport zalida yoki uyda bajarish mumkin.
4. Oshqozonni juda qisqa vaqt ichida tekis qilishga juda yaxshi yordam beradi va mashg'ulotlar davomiyligi kuniga atigi 15-20 minutni tashkil qiladi.

Mashq qilish qoidalari

To'g'ri va tez vazn yo'qotish uchun Grieg Chailrs ta'qib qilishni va unga rioya qilishni tavsiya qiladigan uchta qoidalar mavjud:

1. Buni ertalab, uyg'onganingizdan taxminan 15-20 minut o'tgach qilish yaxshidir, agar bunday imkoniyat bo'lmasa yoki vaqtingiz yo'q bo'lsa, unda ovqatdan 2-3 soat o'tgach qilishingiz mumkin. Ammo asosiysi har doim mashqlarni faqat och qoringa bajarish kerak!
2. Jismoniy mashqlar muntazam ravishda bajarilishi kerak, qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shuncha tezroq kerakli effekt olinadi, mashg'ulotlarni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling.
3. Bodyflexdan oldingi kabi ovqatlaning, hech qanday holatda qattiq dietaga o'tirmang, mashq bajarish uchun sizga kuch va kuch kerak bo'ladi. Siz uglevodlarning shirin va kraxmalli taomlari kabi manbalarini kundalik ratsiondan chiqarib tashlashingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun tana egiluvchanligini bajarishni boshlashdan oldin, siz kontrendikatsiyalar bilan tanishishingiz kerak, bu juda muhimdir. Afsuski, agar sizda:

bo'lsa, o'qiy olmaysiz

1. intrakranial bosimning oshishi.
2. Yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, yurak etishmovchiligi.
3. umurtqa pog'onasi bilan bog'liq har qanday muammolar.
4. Surunkali kasalliklar, ayniqsa kuchaygan payt.
5. Qon ketish.
6. Yuqumli kasalliklar.
7. Homiladorlik.

mashqlarga tayyorgarlik

Shunday qilib, mashg'ulotni boshlash uchun unga biroz tayyorgarlik ko'rish kerak. Gimnastikaga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak?

1. Birinchidan, siz mashq qilish uchun qaysi vaqtda qulay bo'lishini hal qilishingiz kerak, chunki nafas olish mashqlari har kuni bajarilishi kerak. Yuqorida aytib o'tganimizdek, buni ertalab qilish yaxshidir, keyinroq mashg'ulotlar kechqurunga o'tkazilishi mumkin.
2. Jismoniy mashqlar, kestirib, beldan oldin parametrlarni o'lchashingiz kerak, so'ngra har kuni o'lchovlar qilishingiz kerak, shunda tanangizdagi o'zgarishlarni kuzatishingiz mumkin.
3. O'zingizning kattaligingiz sababli kiyib bo'lmaydigan eski shimlaringizni yoki balo liboslaringizni toping va mashqdan keyin har kuni sinab ko'rishni boshlang.

Agar siz hamma narsani to'g'ri bajarsangiz va barcha kerakli shartlarni bajarsangiz, va eng muhimi, muntazam ravishda, unda 5-7 seansdan so'ng siz tanangiz hajmining sezilarli pasayishini ko'rasiz va his qilasiz. Bundan tashqari, qorin bo'shlig'i uchun tana egiluvchanligi asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, siz ancha xotirjam va diqqatli bo'lasiz, agar uxlashda muammolar bo'lsa, ular oxir-oqibat ham yo'q bo'lib ketadi. Kilo yo'qotish tufayli tozalash jarayoni yaxshilanadi va umuman hazm qilish jarayoni yaxshilanadi.

Va albatta, bu usul nafas olish mashqlari bilan bog'liq bo'lganligi sababli, siz qanday qilib to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz kerak. To'g'ri nafas olishga yordam beradigan muhim ko'rsatmalar:

1. Siz bo'shashishingiz va o'pkangizdagi barcha havoni asta-sekin bo'shatishingiz kerak, lablaringizni naychaga burishingiz kerak.
2. Keyin tez va intensiv ravishda nafas olishingiz, iloji boricha ko'proq burunni yutishingiz kerak.
3. Shundan so'ng, shuningdek, tez-tez og'zidan nafas oling va «qin» deb ayting.
4. Siz havoni tortib, nafasingizni 10 soniya ushlab turishingiz kerak.
5. Qayta dam oling va sekin nafas oling.

Bodyflex Belly Complex

Va endi qorin uchun tana egilishi haqida alohida to'xtalamiz. Har bir ayol tekis qorinni orzu qiladi, lekin ko'pchilik uchun bu muqarrar vazifaga aylanadi. Ammo bizning gimnastikamiz yordamida bunga osonlikcha erishish mumkin. Qorin bo'shlig'i uchun Bodyflex kuniga uch marta takrorlanishi kerak. Endi biz sizga birinchi marta tanani bukishga qaror qilganlar va ortiqcha vaznga ega bo'lganlar uchun ideal bo'lgan mashqlar to'plamini taklif etamiz.

Ushbu kompleks to'rtta mashqni o'z ichiga oladi:

1. kamon holati.Siz oshqozoningizni pastga qaratib yotishingiz kerak, qo'llaringiz tanangiz bo'ylab bo'lishi kerak, oyoq barmoqlaringiz va iyagingiz erga yotadi. Biz nafas olamiz - avval nafas chiqaramiz va keyin baland ovoz bilan nafas olamiz. Keyin biz oyoqlarimizni yon tomonga yoyib, oyoq yoki to'piqdan ushlab olishga harakat qilamiz. Keyin biz shovqinli nafas chiqaramiz, nafasimizni ushlab, tizzalarimizni ochamiz, boshimizni elkamiz bilan ko'taramiz. Belning bel qismini iloji boricha engashtirganda, biz 8 ga qadar hisoblaymiz va dam olamiz. 3 marta takrorlang.
2. uchburchak pozasi.Erga turing, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar elkasi darajasida bir-birlariga tarqalib, oldinga qarab turing. Biz nafas chiqarish tizimida nafas olamiz, so'ng nafasimizni bir oz ushlab turamiz va sekin, chapga egilib boshlaymiz. Biz qiyshayganda oyoqlarimizni egmaymiz va boshimizni yuqoriga buramiz. Iloji boricha egilib, 8 ga qadar hisoblang, so'ngra dam oling.
3. o'tirgan Bend.Boshlang'ich pozitsiyasi tekislangan oyoqlari bilan erga o'tirib, nafas olish mashqlarini bajaradi. Nafas chiqarayotganda qo'llarimizni ko'tarib, paypog'imizga etib borishga harakat qilamiz. Tizzalaringizni egmang va boshingizni pastga tushirmang. Biz umurtqa pog'onasini iloji boricha egilayotganda, 8 gacha hisoblang va keyin dam oling.
4. Lateral qiyalik.Boshlang'ich pozitsiyasi, oyoqlari yelka kengligida va nafas olish mashqlarini bajarish. Nafas oling, nafas oling, nafasingizni ushlab turing va o'ng qo'lingizni o'ng oyog'ingiz bo'ylab silliq siljiting. Iloji boricha egilib, 8 ga qadar hisoblang, so'ngra dam oling. Biz buni har tomondan 3 martadan qilamiz.

Vaqt o'tishi bilan ushbu mashqlar to'plami ancha murakkab elementlar bilan to'ldirilishi mumkin. Avvaliga siz muvaffaqiyatga erisha olmaysiz, lekin har safar tushkunlikka tushmang, muntazam mashqlar yordamida bu osonroq va osonroq bo'ladi. Va, albatta, natija, albatta, sizni xursand qiladi.

Qorin uchun Bodyflex allaqachon o'zlarini o'zgartirishni xohlaydigan, nafaqat o'zlarini, balki atrofdagilarni ham xursand qilishni xohlaydigan ko'plab odamlar tomonidan sinovdan o'tgan. Ushbu texnikada hech qanday qiyin narsa yo'q, asosiysi o'zingizni kuningizni tizimlashtirishga majbur qilish va biroz vaqtni oddiy mashqlarga bag'ishlashdir. Va eng muhimi, unutmangki, to'g'ri nafas olsangiz, siz nafaqat vazn bilan bog'liq muammolarni yo'qotasiz, balki umuman tanangizning holatini yaxshilaysiz.